Người cao tuổi thường dễ bị mất nước do thay đổi sinh lý, giảm cảm giác khát, hoặc các vấn đề sức khỏe. Việc bổ sung nước đầy đủ không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống. Dưới đây là 5 mẹo đơn giản và hiệu quả để đảm bảo người cao tuổi luôn đủ nước.

1. Ăn thực phẩm nhiều nước

Thay vì chỉ dựa vào việc uống nước, người cao tuổi có thể bổ sung nước thông qua các thực phẩm giàu nước như trái cây và rau củ. Dưa hấu, dưa leo, cam, bưởi, cà chua, hoặc súp lỏng là những lựa chọn tuyệt vời.

Những thực phẩm này không chỉ cung cấp nước mà còn bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể.

Ví dụ, một bát canh rau hoặc một ly sinh tố trái cây mỗi ngày có thể giúp tăng lượng nước nạp vào cơ thể một cách ngon miệng.

Hãy khuyến khích người cao tuổi ăn các món này thường xuyên, đặc biệt trong bữa ăn nhẹ hoặc bữa phụ.

2. Uống nước trước khi hoạt động ngoài trời

Trước khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nóng bức, người cao tuổi nên uống một cốc nước hoặc nước trái cây để chuẩn bị cho cơ thể. Điều này giúp duy trì độ ẩm và ngăn ngừa tình trạng mất nước do tiết mồ hôi.

Một mẹo nhỏ là mang theo một chai nước nhỏ khi đi dạo, tập thể dục nhẹ hoặc làm vườn. Nên chọn nước lọc hoặc các loại nước giàu chất điện giải (như nước dừa) để bù lại lượng khoáng chất mất đi.

Hãy nhắc nhở người cao tuổi uống từng ngụm nhỏ thay vì uống quá nhiều cùng một lúc để cơ thể hấp thụ tốt hơn.

3. Mặc áo quần nhẹ, sáng màu, thoáng mát

Trang phục ảnh hưởng lớn đến việc điều hòa nhiệt độ cơ thể và ngăn ngừa mất nước. Người cao tuổi nên mặc quần áo làm từ chất liệu cotton hoặc vải lanh, có màu sáng để phản xạ nhiệt và giảm hấp thụ ánh nắng.

Những bộ quần áo rộng rãi, thoáng mát giúp hạn chế tiết mồ hôi quá mức, từ đó giảm nguy cơ mất nước. Ngoài ra, đội mũ rộng vành hoặc sử dụng ô khi ra ngoài trời cũng là cách bảo vệ cơ thể khỏi tác động của nhiệt độ cao, giúp duy trì lượng nước trong cơ thể.

4. Tránh nắng gắt

Tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, đặc biệt vào giờ cao điểm (từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều), có thể khiến người cao tuổi mất nước nhanh chóng qua mồ hôi và làm tăng nguy cơ say nắng. Hãy khuyến khích họ ở trong nhà hoặc nơi có bóng râm vào những khung giờ này.

Nếu cần ra ngoài, hãy chọn thời điểm sáng sớm hoặc chiều muộn, khi nhiệt độ mát mẻ hơn. Tạo thói quen kiểm tra dự báo thời tiết để lên kế hoạch hoạt động ngoài trời hợp lý, đồng thời đảm bảo luôn có nước uống bên cạnh để bổ sung kịp thời.

5. Khuyến khích uống nhiều nước

Người cao tuổi thường không cảm thấy khát rõ rệt, vì vậy cần được nhắc nhở uống nước đều đặn trong ngày. Hãy đặt mục tiêu uống 6-8 cốc nước (khoảng 1.5-2 lít) mỗi ngày, trừ khi có chỉ định y tế khác. Để việc uống nước trở nên thú vị hơn, có thể thêm vài lát chanh, lá bạc hà hoặc một chút mật ong vào nước.

Đặt chai nước ở những nơi dễ thấy, như bàn ăn hoặc ghế sofa, để họ dễ dàng uống bất cứ lúc nào. Ngoài ra, người thân hoặc người chăm sóc có thể lập lịch nhắc nhở uống nước, ví dụ như sau mỗi bữa ăn hoặc khi dùng thuốc, để hình thành thói quen tốt.

♥️ Hãy để i-on Life đồng hành cùng sức khỏe ba mẹ mỗi ngày nhé.

✅ i-on Life thương hiệu nước ion kiềm ĐẦU TIÊN tại Việt Nam với tính kiềm tự nhiên như rau xanh pH 8.5-9.5 hỗ trợ tốt cho sức khỏe.

✅ Nước i-on Life còn giàu khoáng chất tự nhiên và Hydrogen nên giúp bù khoáng chất, đẩy lùi quá trình oxy hóa giúp bảo vệ tế bào ngăn ngừa bệnh tật.

✅ Được sản xuất bằng công nghệ điện phân nước tiên tiến từ Nhật Bản nên cụm phân tử nước của i-on Life siêu nhỏ (nhỏ hơn nhiều lần) so với nước uống thông thường khác. Nên nước nhanh chóng thẩm thấu vào cơ thể, thúc đẩy quá trình thanh lọc và hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.